Ejercicios de Fortalecimiento de Suelo Pélvico para Hombres

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Ejercicios de Fortalecimiento de los Musculos del Suelo Pélvico para Hombres.
Incontinencia Urinaria Post Prostatectomia Radical.

Los músculos pelvianos, ayudan a mantener la estática de los órganos de la pelvis. El ejercicio de la musculatura pelviana es muy importante para los hombres con incontinencia urinaria después de una cirugía. El fortalecimiento de dichos músculos ayuda a disminuir las pérdidas de orina en momentos en los que aumenta la presión del abdomen, como son el reírse, toser o correr.

Para hacer estos ejercicios, comience vaciando la vejiga y póngase ropa ligera para encontrarse cómodo y relajado. Acuéstese con la cabeza ligeramente elevada y la rodillas dobladas. Tómese el tiempo suficiente para estar relajado y en calma.

Es importante que note la diferencia entre contraer los músculos y relajarlos. Para recordarlo, intente contraer el puño sobre una pelota pequeña contando hasta cinco, después relaje completamente el puño.  Aprendiendo a contraer un músculo particular, como hace cuando aprieta el puño, le ayudará aprender a concentrarse en los músculos pelvianos.

Cuando contrae o aprieta los músculos pelvianos, es muy importante mantener relajados los músculos del vientre, de las  nalgas y de los muslos, pero esto a veces es difícil de hacer. Si usted nota que tiene dificultades y contrae muchos músculos, entonces respire profundamente e intente relajar todo el cuerpo antes de volver a empezar.

Trate de concentrarse en el área del ano-recto. Trate de contraer los músculos que rodean al recto (esfinter anal) como si intentara aguantar las ganas de orinar o evitar el escape de un gas. Cuando haya contraído estos músculos, mantenga la contracción durante 4 a 6 seg., luego relajar durante 8 a 10 segundos.

Al principio puede intentar cortar el chorro de orina durante la micción, solo como medida para conocer que músculo debe contraer. No se recomienda como una practica habitual.

Comience haciendo series de 10 a 15 contracciones lentas y termine con 5 contracciones rápidas.

Intente realizar los ejercicios 2 a 3 veces al día, al menos 4 veces por semana. En un plazo de 4 semanas debe comenzar a notar los cambios.

Cuando comience a hacer estos ejercicios, notará que los músculos se cansan muy pronto y que no es capaz de mantener la contracción, pero a medida que continúa ejercitando, este problema desaparece. Si cree que en un momento no está contrayendo los músculos, es mejor no contraerlos durante los  siguientes segundos. De  lo que se trata es de que  Usted consiga el control de sus músculos y de que los refuerce, pero si llega a cansarlos en una sesión, no está aumentando el control y la fuerza de los mismos.

Es muy importante crear el hábito y ser constantes, el mantenimiento no es tan intenso como al inicio pero es necesario para no perder el esfuerzo realizado.

Si siente que no esta realizando los ejercicios correctamente, nota fatiga en piernas-abdomen-glúteos, o no observa cambios a las 4 semanas, quizás requiera consejo y tratamiento especializado.

Un entrenamiento dirigido y supervisado puede apoyar su esfuerzo inicial, no sienta vergüenza, no dude en consultar.

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