RECOMENDACIONES GENERALES
- Reducir el consumo de líquidos (mantener al menos 1,5 Lts/dia).
- Evitar el consumo de alimentos irritantes: comidas muy condimentadas, picantes, cítricos, producto elaborados con tomate y edulcorantes.
- Reducir el consumo de bebidas alcohólicas, así como bebida con cafeína (café, té, refrescos, etc.).
- Evitar alimentos con alto contenido de líquido durante al cena: sopas, frutas, verduras.
- Evitar cenas muy abundantes.
- Beber menos líquidos en las 3 horas previas a ir a la cama.
- Suprimir el tabaco.
- Control del estreñimiento, aumentar el consumo de fibra.
- Evitar el exceso de peso.
- Utilizar ropa holgada que no produzca compresión en el abdomen.
- Siga los consejos para el control de la micción.
- No se desanime, mantenga la motivación.
CONTROL DEL REFLEJO MICCIONAL
- Intente orinar cada 30 a 60 Si consigue este objetivo aumente el tiempo en 15 minutos cada semana hasta lograr micciones al menos cada 2 horas.
- Evite situaciones que provoquen el deseo de orinar.
- Intente distraerse y mantener la mente ocupada para eliminar la presión constante sobre su conducta miccional.
- Si a pesar de todo lo anterior aparece un deseo súbito, repentino e incontrolable de orinar, pruebe realizar lo siguiente:
- Concéntrese y cuente hacia atrás desde 100.
- Respire profundamente.
- Adopte una postura defensiva.
- Relaje todo sus cuerpo excepto la musculatura del suelo pélvico, que tendrá que contraer y relajar repetidamente para eliminar la sensación de urgencia.
- En caso de que persiste la necesidad, camine lentamente al baño realizando ejercicios de contracción y relajación del suelo pélvico.